청소년 정신건강 문제와 증진법

청소년기의 문제는 아동기 문제의 연장선에 있기도 하고, 성인 문제의 시작일 수도 있습니다. 이시기에 가장 중요한 것은 자신을 이해해주고 자신의 마음을 알아주는 누군가가 있다면 큰 힘이 되고, 소외당하거나 따돌림을 당하면 마음이 병듭니다.

▣ 불안과 우울증상이 나타난다.

청소년기에 가장 흔한 감정의 변화는 불안과 우울감입니다. 이시기에 나타나는 불안감은 부모로부터 멀어지는 것에 대한 불안감, 새로운 사람들과의 관계에 대한 불안감 등입니다. 또한 특정 대상에 대하여 두려움이 있기도 하고 같은 생각이 나 행동을 하는 강박증이 나타나기도 합니다.

▣ 비행을 저지르게 된다.

청소년기에 나타는 비행은 소아기 행동장애의 연속이거나 청소년기에 시작된 집단 형태에서 시작됩니다. 남에게 해를 끼치고 규칙을 무시하는 난폭한 행동, 다른 사람의 물건을 훔치거나 가출하는 등의 형태로 되풀이하여 나타납니다. 가정교육을 제대로 못 받거나 애정결핍인 경우 많이 나타납니다.

▣ 술. 담배. 약물을 남용하게 된다.

기분장애, 불안장애, 주의력 결핍 장애, 행동장애, 성격장애 등의 청소년들이 술이나 담배, 약물남용이 되기 쉬우며, 이로 인해 지적발달, 정신적, 사회적, 신체적 발달에 나쁜 영향을 줄 수 있습니다.

▣ 학교 거부증이 나타난다.

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행동장애가 있는 경우 학교에 가지 않고 다른 곳에서 친구들과 시간을 보내거나 놀러 다닙니다.

초기 정신병이나 우울증이 있는 경우 사람과의 접촉을 피하는 성격적 장애를 나타냅니다.

발달장애나 학습장애가 있는 경우 자신감을 잃고 학교 가기를 싫어하는 경향이 나타납니다.

독립성이 부족한 경우 불안감이 생겨 부모와 떨어지기를 싫어하고 학교 가기 힘들어합니다.

정신건강 증진법

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▣ 친구를 사귀자

청소년기에 새로운 친구를 사귀고 우정을 키워가는 것은 중요합니다.

Tip. 친구를 사귀는 법

• 상대방에 대하여 긍정적인 감정을 갖고 이를 표현한다.
• 상대방을 격려해주고 칭찬해준다.
• 친구의 좋은 점과 장점을 솔직하게 말한다.
• 슬픈 일은 함께 슬퍼하고 기쁜 일은 함께 기뻐한다.
• 집단에 참여하고 호기심을 갖는다.
• 좋은 친구는 자신의 노력으로 만들어진다는 것을 명심한다.

▣ 감정을 이해하고 표현하자

자신의 감정을 억누르기보다는 자신의 감정을 이해하고 적절하게 표현하는 방법을 배우는 것이 좋습니다. 감정 표현이 문제를 해결해주지는 않지만 상항을 좋게 해줍니다.

Tip. 보다 좋게 감정 표현하는 방법

• 감정 표현이 좋은 본보기를 찾아보고 이해한다.
• 감정을 표현하는 어휘를 찾아보고 익힌다.
• 감정 일기를 써본다.
• 자신의 감정을 알아내고 적절히 표현해본다.

▣ 분노를 다스리자.

분노라는 것은 자신이 원하는 대로 되지 않는 현실이나 상황에 대한 불쾌한 감정이다. 모든 사람은 분노를 느낍니다. 분노는 문제가 되지 않습니다. 분노를 어떻게 다스리느냐가 문제입니다.

Tip. 분노를 다스리는 방법

• 심호흡을 아주 천천히 한다.
• 마음속에 아름답고 편안한 장면을 생각한다.
• 체계적인 근 긴장 이완 방법을 한다.

Tip. 체계적인 근 긴장 이완 방법

• 5~10초간 발끝을 긴장시킨다. 5~10초간 발끝 긴장을 푼다.
• 5~10초간 종아리 근육을 긴장시키다. 5~10초간 종아리 근육 긴장을 푼다.
• 이런 방법으로 허벅지, 배, 가슴, 어깨, 목, 얼굴근육까지 한다.
• 이렇게 하면 몸 전체가 이완된다.
• 이 방법이 익숙해지면 모든 근육을 동시에 재빨리 이완하는 것을 익혀 분노가 생기면 즉시 시행한다.

▣ 자기 스스로에게 말한다.

내가 긴장하네? 여유를 가져야지

이 친구가 나를 열받게 하네? 네가 원하는 대로 나는 열받지 않아

좋게 되지 않아도 나는 상관없어

심호흡을 하자.

긴장을 풀어보자.

편하게 생각해

네가 나를 사귀지 않겠다고? 나는 괜찮아 나를 좋아하는 친구가 있어

▣ 문제를 해결하자.

사회생활을 하다 보면 누구나 문제가 생깁니다. 중요한 것은 이를 원만하게 해결하는 것입니다. 그러기 위해서는 상황을 잘 판단해야 하고, 상대방의 의견이나 관점을 이해해야 합니다. 그리고 효과적인 방법을 찾아보는 것입니다.

Tip. 친구 사이에 문제가 생겼을 때 해결 방법

• 1단계 : 무엇이 문제인가 생각해본다.
• 2단계 : 문제가 생긴 원인이 무엇인지 파악해본다.
• 3단계 : 친구에 대한 화난 감정이나 미워지는 등 불편한 감정을 생각해보고 자신의 감정을 진정시킨다. 그리고 상대방은 어떤 감정일까 파악해본다.
• 4단계 : 문제를 어떻게 해결할지 가능한 다양한 방법들을 생각해본다.
• 5단계 : 최선의 해결책을 선택하고, 이를 행동으로 옮길 때 어떤 결과가 나타날지 예 즉해본다. 차례로 생각해보고 가장 좋다고 판단되는 해결책을 선택한다.
• 6단계 : 선택한 해결책에 대하여 구체적인 실천 계획을 세우고 실제 행동으로 옮겨본다.
• 7단계 : 자신이 계획한 대로 실천했는지 뒤돌아본다.

▣ 이상이 있을 때는 전문적인 치료를 받자.

우울증, 강박증, 불안감, 주의력 결핍 장애, 정신적인 문제는 전문의 진단과 적절한 치료를 받는 것이 도움이 됩니다. 스스로 이겨내거나 잘 되겠지 하는 것보다 전문의와의 충분한 상담과 치료가 필요합니다.

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